Warum und WIE du mit Tidal Tank trainierst
STATIC WEIGHT
TIDAL TANK

Der Tidal Tank ist ein revolutionäres Fitnessgerät, das darauf ausgelegt ist, die Bewegung des Gewichts zu maximieren. Es ist im Wesentlichen ein mit Wasser und Luft gefüllter Behälter, in dem das Wasser sich frei bewegen kann.

Bestimmte Vorteile sind immer vorhanden:
Trainiert deinen Core
aktiviert mehr Muskeln
fördert motorisches Lernen
verbessert die Koordination

Wie stark jeder Vorteil ausgeprägt ist, hängt letztlich vom Fokus deiner Tidal Tank-Übung ab.

Wir unterscheiden vier Hauptfokusse, jeder mit eigenen Phänomenen, Vorteilen und Anwendungsfällen.

1
Fokus auf Bewegung gegen das Wasser
2
Fokus auf Balance des Wassers
3
Fokus auf Bewegung mit dem Wasser
4
Kein Fokus auf das Wasser (externer Fokus)
1
Fokus auf Bewegung gegen das Wasser

Übungen sind großartig, um das absolute Maximum aus Ihrem Workout in kürzester Zeit herauszuholen.

Es gibt keinen Kalorienverbrenner wie diesen. Während Ihr gesamter Körper darum kämpft, das Wasser unter Kontrolle zu bringen, werden Sie Muskeln verwenden, die Sie normalerweise kaum nutzen.

Darüber hinaus müssen die Muskeln eng zusammenarbeiten. Und aufgrund des bewegten Wassers ist keine Wiederholung wie die andere.

Das hält die Übung frisch und stimuliert das motorische Lernen und das Muskelwachstum noch mehr.

VOR ALLEM FÜR:
Allgemeine Fitness verbessern
Athletische Performance
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Fokus auf Balance des Wassers

In diesen Übungen versuchst du, das Wasser ins Gleichgewicht zu bringen. Je nach Schwierigkeitsgrad der spezifischen Übung erfordert dies ein hohes Maß an Konzentration. Es trainiert deine Koordination und die Verbindung zwischen Geist und Körper. Es aktiviert die kleineren Muskeln, die für Gleichgewicht und Stabilität erforderlich sind.

In der Rehabilitation kann es auf muskuläre Ungleichgewichte oder maladaptive Bewegungsmuster hinweisen. Wie du im zweiten Video sehen kannst: Das Wasser reagiert auf den Klienten, der den Tidal Tank in einem Winkel hält, verursacht durch seine maladaptive Schulterbewegung (aufgrund von Schmerzen hat er sich daran gewöhnt, sein Schulterblatt zu fixieren, was zu einer Einklemmung führt)

VOR ALLEM FÜR:
Allgemeine Fitness verbessern
Rehab
3
Fokus auf Bewegung mit dem Wasser

"Sei Wasser, mein Freund" Für viele Menschen fühlt es sich ganz natürlich an, mit dem Wasser in Einklang zu kommen, sobald man den Tidal Tank in die Hand nimmt! Als Judoka, der mit seinem Gegner bewegt, bewegt man sich mit diesem Fokus mit dem Wasser. Man nutzt dann die natürliche Dynamik des Wassers, um es nach seinem Willen zu formen, anstatt es durch reine Kraft zu stören.

Das kann ziemlich herausfordernd sein, es trainiert deine Koordination, stärkt deinen gesamten Körper, insbesondere deinen Rumpf, und macht einfach wirklich Spaß.

VOR ALLEM FÜR:
Allgemeine Fitness verbessern
4
Kein Fokus auf das Wasser (externer Fokus)

Das nennt man 'implizites Lernen'. Denken Sie daran, wie man Fahrrad fährt. Man sagt nicht: Bewege deinen linken Arm ein bisschen nach vorne, um nach rechts zu lenken, sobald du nach links schwankst. Das würde offensichtlich nicht funktionieren. Stattdessen nutzen Sie unsere großartige Fähigkeit des impliziten Lernens, indem Sie die Person direktem Feedback des sich bewegenden Fahrrads aussetzen, und automatisch lernen Sie.

Mit der Tidal Tank Rehabilitation funktioniert es auf die gleiche Weise, und so hat der Gründer von Tidal Tank sich von 10 Jahren Schulterimpingement erholt:

→ Geben Sie externe Ziele: Berühren Sie diesen Ring auf dem Boden

→ Fügen Sie Einschränkungen hinzu, die die starren und maladaptiven Bewegungsmuster stören: wie bei Tidal Tank, wo das schwapptende Wasser kontinuierliche Störungen hinzufügt und das System schockiert

VOR ALLEM FÜR:
Rehab
Fitness verbessern
Athletische Performance
Diese Übungen eignen sich vor allem zur Verbesserung der athletischen Performance. Sie bieten alle Vorteile der statischen Version, dazu noch einige wichtige Zusatzeffekte.
Balance & Stabilität verbessern
Trainiert Ko-Kontraktion
Verbessert Koordination durch motorisches Lernen
KO-KONTRAKTION

Hier kommt die Ko-Kontraktion ins Spiel. Es ist die gleichzeitige Kontraktion kleiner Muskeln um die Gelenke, um diese aktive Stabilisierung zu erzwingen und den Krafttransfer zu ermöglichen.

Es ist bewiesen, dass variabel gewichtstraining die Ko-Kontraktion stimuliert und verbessert (Tumer & Brainard 2007; Wu et al 2014; Dhaale et al 2017). Das Training mit einem hochinstabilen Gewicht wie dem Tidal Tank wird Ihre Leistung verbessern und auch Ihr Verletzungsrisiko reduzieren.

Stell dir eine Person vor, die nur ihre Beine an Maschinen und bei normalen Kniebeugen trainiert.

Dann möchte sie diese Kraft nutzen, um in einem Basketballspiel zu springen.

Spielt es eine Rolle, dass man im Basketballspiel aus verschiedenen Winkeln springt, während man läuft, mit einem Gegner, der gegen einen drückt?

Ja!

Denn jetzt, damit diese Beinmuskulaturkraft in vertikal erzeugte Kraft umgesetzt werden kann, musst du in der Lage sein, deine Gelenke aktiv zu stabilisieren.

Stell dir eine Person vor, die nur ihre Beine an Maschinen und bei normalen Kniebeugen trainiert.

Dann möchte sie diese Kraft nutzen, um in einem Basketballspiel zu springen.

Spielt es eine Rolle, dass man im Basketballspiel aus verschiedenen Winkeln springt, während man läuft, mit einem Gegner, der gegen einen drückt?

Ja!

Denn jetzt, damit diese Beinmuskulaturkraft in vertikal erzeugte Kraft umgesetzt werden kann, musst du in der Lage sein, deine Gelenke aktiv zu stabilisieren.

Hier kommt die Ko-Kontraktion ins Spiel. Es ist die gleichzeitige Kontraktion kleiner Muskeln um die Gelenke, um diese aktive Stabilisierung zu erzwingen und den Krafttransfer zu ermöglichen.

Es ist bewiesen, dass variabel gewichtstraining die Ko-Kontraktion stimuliert und verbessert (Tumer & Brainard 2007; Wu et al 2014; Dhaale et al 2017). Das Training mit einem hochinstabilen Gewicht wie dem Tidal Tank wird Ihre Leistung verbessern und auch Ihr Verletzungsrisiko reduzieren.

Motorisches Lernen

Im echten Leben und im Sport müssen wir uns in unsicheren und manchmal chaotischen Situationen bewegen und performen, in denen wir mit erwarteten und unerwarteten externen Kräften umgehen müssen.

Warum versuchen wir dann so oft, so viele Variablen mit Kraftübungen zu kontrollieren, indem wir uns darauf konzentrieren, die perfekte Ausführung und Form in diesem perfekten Szenario zu erreichen, und sind überrascht, wenn wir uns verletzen, während wir versuchen, dasselbe in realen Lebenssituationen zu tun?

Wenn du dich im echten Leben bewegen und performen möchtest, musst du dich während des Trainings unvollkommenen Umständen aussetzen. Du musst den Fehler füttern, anstatt ihn zu vermeiden. Forschungen haben gezeigt, dass du, um optimal zu lernen, 20-25% der Zeit scheitern musst. In allen anderen Lebensbereichen wissen wir das bereits.

Der Tidal Tank ist so konzipiert, dass er sehr reaktionsschnell ist und auf jede deiner Bewegungen reagiert. Das bedeutet, dass deine Fehler verstärkt werden. Das ist eine gute Sache. Füge die richtige Menge Wasser hinzu, um 20-25% der Zeit zu scheitern, um optimal zu lernen. Das ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, deine Bewegungsmuster zu verbessern, indem du erneut die Magie des impliziten Lernens nutzt.